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来源:Miya颜究所

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胖与瘦在穿搭上的确是有很大的区别,同一件衣服,身形不一的人就能穿出不同效果,比如Anne Hathaway(左)和Salma Hayek(右)就把一件晚礼服穿出了两种感觉。

梨形身材的Maria Menounos(左)和H型身材的Ashley Greene(右)穿同一件连衣裙,所呈现效果也有很大的差异。

李冰冰、郭雪芙穿同一件衣服,也是非常鲜明地看出了不同。

虽说我经常给泥萌分享不少穿搭技巧,以便于小可爱们扬长避短,但是靠穿搭终究还是治标不治本。so…想要实打实的显瘦,减肥才是硬道理。

首先带你们扒一扒明星的减肥经历,有些可以说相当励志了。

最直观的例子就是韩国音乐剧演员洪智敏,暴瘦58斤,后来还特意穿上同一件裙子,前后对比大到不敢认!

颖儿暴瘦了40多斤后,从肉嘟嘟的圆脸变成小V脸,气质也明显好了很多。

段奥娟减肥的前后对比也hin大,刚参加101的时候也是肉肉的娃娃脸,减肥后整个人看起来精致了好几个度。

吴昕早年也是典型的"短短粗"身材,还被杜海涛亲口吐槽过“小粗腿儿”,这个“养生女孩”在减肥之后,身材和魅力都upupup~

不光女明星,男明星减起肥来也没带怕的,要不是扒了大勋发的微博,谁能想到这个虎背熊腰的胖boy就是他18岁的亚子!(标新立异的18岁…)

小赞曾经也是一副憨厚可人的模样,近几年成功蜕变成合格的爱豆身材,而且穿搭和颜值都在线。

说了这么多,总结一句话就是——每个胖子都是潜力股!一旦努力减肥,谁也想不到瘦下来的你是什么样子。

话说减肥大法嘛,无非是“管住嘴,迈开腿”,辣磨,今天我就从这两个角度来分享一些减肥瘦身类的小干货,有需要的崽就一起往下看叭~

“管住嘴”对于大多数女孩子来说,都是无比艰巨的任务。毕竟各种奶茶在我们面前争宠,甜点们又时不时来挠一挠心窝儿,火锅烧烤麻辣烫更是离了我们就活不下去…

哎,我们女孩子也压力很大的好吧!

咳咳,言归正传,要从源头上减肥,那就要从克制饮食上做起了。但是这个“吃”也是非常讲究的,可远远不是少吃点那么简单哦~

咱们有句古话叫做“民以食为天”,这么多年传承下来,这个“食”法也是五花八门:蒸、煮、炸、炒、焖、炖、烤、煎…虽然前两个是最不吸引人的,但不得不说“蒸”和“煮”是最利于减肥的。

这两个烹饪方式只要水和盐就可以完成,而其他的方式基本上都要和油类沾边,消化吸收后,就等着贴膘吧!

建议:在条件允许的情况下,选择水煮、清蒸方式做菜。如果实在无法拒绝食用油、麻油等油类,尽量在做饭时控制一下用量。

食物的选择直接决定你摄入多少能量,这就是为什么我们要向各种高热量食物say no。

从这张食物热量表里可以看出,不同的鱼类、肉类的热量是不同的。就连同一种食物,做法不一样,热量也不一样,比如把鱿鱼烤熟以后,热量就翻了4倍还要多。

另外,同样是鸡肉,普通鸡肉的热量就是鸡胸肉的2倍多,所以千万不要小看食物热量之间的差距哦~

在少吃的同时,也要注意食物的科学配比,在这方面,很多女明星的节食案例可以直接照搬。

比如健身达人袁姗姗的食谱。(火锅?看来真是个任性少女哇!)

大S的食谱也完全可以借鉴。

还有关晓彤的减肥食谱也很营养又低热量~

(点击放大图片)

但si,这里要提醒各位小可爱,节食一定一定要有限度,千万不要为了“快速瘦身”而去用一些反生理需求的节食方法。

举一些不正确的,颖儿为了瘦,一天只吃一颗老干妈。

还有影后章子怡,一顿饭就吃两口泡面,这些都是非常不推荐的节食方法,小可爱们千万不要模仿哦!

当然,除了控制吃,迈开腿去运动也是不可忽略的一个步骤。光说不练假把式,通过运动来消耗过多的脂肪含量也是减肥大业里的硬道理!

前面提到的袁姗姗就是健身狂魔,经常在微博里记录自己健身的过程。看见了吧,马甲线都喜欢这种勤奋爱锻炼的女孩子。

陈意涵也是娱乐圈里出了名的健身达人,不管是平时还是上综艺,一有空就停不下来,不是在锻炼就是在去锻炼的路上。

还有小个子代表王子文,健身瑜伽跑步样样精通,果真勤劳的女孩子身材都不会太差。

我也经常会在工作结束后做一些锻炼,其实不论是跑步、瑜伽、健身还是简单的拉筋开背,对自己身材的改善和体形的塑造都很有效果。今天我就把自己的锻炼小秘籍都分享给泥萌~

大多数女生的身材问题都是腹部和腿部脂肪太多,所以分享的训练也主要就针对这两个部位啦,一起练起来叭~

基础训练一

躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿弯曲,头部和腿部同时向中间靠拢,如此反复20个。

基础训练二

躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿悬空,胸部以上整体转向右侧,同时弯曲右腿,左腿伸直,再反过来向左边做一遍,如此来回重复20组。

基础训练三

躺在瑜伽垫上,手臂自然贴近地面,头部抬起看着腿部,双腿悬空上下摆动,如此摆动20个来回。

基础训练四

双手撑在地面,双腿来回向后蹬,连续快速地模拟跑步状态,如此左右腿跑25个来回。

如果觉得基础训练还不够给你“塞牙缝”,那就借助一些器材帮助训练吧~ 日常一点的就比如拉力带,在家里用非常方便。

进阶训练一

把拉力带绷在膝盖上方的大腿处,两脚分开,做10个深蹲

进阶训练二

拉力带放在如上图一样的位置,一只脚向前迈一步,顺势蹲下,再起身做一遍反向的训练,如此重复10组。

进阶训练三

把拉力带放在同样的位置,平躺在地面上,双腿屈膝,抬起臀部,使膝盖、臀部和胸部三点在一条直线上,坚持一两秒后恢复原状,如此进行10组。

进阶训练四

拉力带同上,肩膀靠在沙发或椅子上,双腿屈膝,抬起臀部,使得膝盖、臀部、胸部在一条水平线上,坚持数秒后恢复原状,如此进行10组。

好啦,今天的特别栏目之“管住嘴,迈开腿”系列就到这里了。

其实减肥这件事儿,道理都懂,但是能做到的都是大神。如果你确定了想要减肥,那就一定要坚持下去,不要三天打鱼两天晒网。

但我想说的是,身材和体重都应该建立在自己开心的基础上。如果你觉得吃比瘦更能让你感到快乐,那就算胖一点又有什么呢~

总之不管你胖还是瘦,都希望你健康、快乐!

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